SonTaboo – узнай в себе пророка

Потеря сна ухудшает самочувствие человека, приводит к снижению работоспособности, может даже стать причиной заболевания. О поисках новых путей эффективной борьбы с бессонницей рассказывает в интервью профессор Национального института психического здоровья (США) Ричард Уатт.

— Как широко, по вашему мнению, доктор Уатт, распространена бессонница среди жителей США в настоящее время? Представляет ли Она серьезную проблему?
— Точных данных назвать нельзя: статистика случаев бессонницы не учитывает,— ног бесспорно, значительное число американцев, а может быть, и большинство, в тот или иной период жизни страдало от недостатка сна. Проблему обостряют волнения и заботы нашей жизни, ее лихорадочный темп. Социально-культурные «проблемы, с которыми мы сталкиваемся, день ото дня усложняются. Все это не (может не оказаться на состоянии нервной системы. Нельзя we отметить также, что многие американцы ведут «чрезмерно сидячий» образ жизни, и в результате уменьшается благотворное влияние на сон физических упражнений.
— Сколько, по-вашему, человек должен спать?
— Есть люди, которые спят ночью не более трех часов и на следующий день чувствуют себя вполне нормально. Конечно, это крайность,
но некоторым хватает и 5—6 часов ночного сна. С другой стороны, есть и такие, кто спит по 10 часов. У большинства же из нас ночной сон длится 7–8 часов. Если он оказывается намного меньше ««нормы», мы чувствуем усталость, если часа на три больше, мы рискуем почувствовать себя разбитыми.
— Что же вызывает потерю сна?
— В целом мы делим бессонницу на две категории: так называемую • «вторичную», причины которой можно проследить, скажем, боль в суставах при артрите, язва, обостряющаяся ночью, чувство подавленности, заботы и так далее, и «первичную» – то есть такую, которую нельзя связать с каким-либо определенным состоянием человека – физиологическим или психологическим. В подобных случаях причины установить гораздо сложнее, и бессонница с трудом поддается лечению. Пациенты могут годами жаловаться на недостаток сна, не зная, чем это вызвано. А как бороться с бессонницей?
— Если она представляет временное явление, вызванное, например, болью или каким-либо другим ненормальным физическим состоянием, нервным напряжением или беспокойством, можно в некоторых случаях принять снотворное. Но
обычно лучше всего устранить первоначальную причину или подождать, пока она не пройдет сама собой. Если причина бессонницы — I беспокойство или нервное напряжение, главное — избавиться от тревожных мыслей. Многие усыпляют «считая баранов». Это «позволяет исключить причину тревоги из мыслительного процесса, и человек засыпает.
— Правда, что хорошее средство — стакан теплого молока?
— В молоке действительно есть что-то такое, что вызывает сон. Некоторые исследования показали, что триптофан — одна из основных аминокислот, которая содержится в молоке, мясе и некоторых других богатых белками продуктах,— действительно оказывает снотворное Действие. Мы все видели, как быстро засылают дети после бутылки теплого молока.
А что вы скажете о снотворных средствах?
Одна таблетка снотворного, и не систематически, вреда не принесет при условии, что вы приняли ее по предписанию врача. Проблема возникает, когда вы принимаете снотворное каждый вечер в течение недели или даже дольше. Тогда лекарство постепенно начинает действовать все слабее, и вы уже не получаете того количества сна, на которое рассчитывали. Вы, возможно, начнете спать даже хуже, чем до того, как решили прибегнуть к снотворному. Вы увеличиваете дозу. Затем приходится увеличивать ее снова, и скоро вы оказываетесь на грани «привыкания». И главное — когда вы перестаете ежевечерне «принимать снотворное, вы проходите через этап «отвыкания» точно так же, как это случается с теми, кто пытается отучиться от более сильного наркотика. На этом этапе самочувствие человека может значительно ухудшиться.
А что вы скажете о людях, которые ложатся в постель, засыпают, а затем через 2—3 часа просыпаются и больше не могут уснуть. Помогут ли им перечисленные вами средства?
— Думаю, да. Однако если вы проворочались в постели 10—15 минут в середине ночи, наверное, лучше встать на час или около того, а затем попытаться заснуть снова. Ведь часто человеку не спится как раз из-за боязни не заснуть. Люди, страдающие бессонницей, постоянно опасаются, что уснуть им не удастся, и это худшее, что они могут делать.
Некоторые перед сном пьют кофе. Правильно ли это?
Я бы сказал, что если вы подвержены бессоннице, лучше перед сном воздержаться от кофе, шоколада и вообще всего, что содержит кофеин. Ведь это стимулятор.
Разрабатываются ли методы, позволяющие быстро и полностью вылечиться от бессонницы? — В этой области делается немало интересного. Например, ведется работа с триптофаном, веществом в составе белка, о котором я уже упоминал. Это — естественное средство, вызывающее сон.
— Большие возможности обещают аппараты «электросна»: сон вызывается путем воздействия на головной мозг импульсным электрическим током низкой частоты и малой силы. Некоторые пациенты, пользовавшиеся таким аппаратом, говорят, что стали намного лучше спать и гораздо лучше себя чувствуют. Проблемы электросна хорошо разработаны в Советском Союзе и странах Восточной Европы.
Может быть, люди не спят ночью просто потому, что их «внутренние часы» настроены на другое время сна?
Действительно, в циклах сна у отдельных людей наблюдаются иногда значительные различия.

Один комментарий на “Причины бессонницы”